Szülőként fontos számunkra, hogy mit eszik a gyerekünk, mégis olyan téma ez, ami nem szerepelhet eleget a köztudatban. Az internet általában tele van instant megoldásokkal, mint egy-egy egészséges recept, amit aztán a gyereked vagy szeret vagy nem, te pedig idővel feladod a küzdelmet. Pedig az, hogy egészségesen evő gyereked lesz, csakis rajtad múlik. Nem genetika, nem a szomszéd döntése, nem a reklámoké, hanem egyedül a Tiéd. Ez, ugyanis nevelés kérdése. A nevelés pedig egyáltalán nem instant azonnali megoldásokkal szolgáló dolog – más témában sem. Ez egy hosszú folyamat, ami kezdetben akár kilátástalannak is tűnhet, valójában nem is olyan nehéz.

Ha a következő három dolgot következetesen be tudod építeni a hétköznapjaidba, akkor hosszú távon egészségesen evő gyereket ÉS felnőttet tudsz nevelni – végső soron ez a cél.

 

1. Mutass példát

A gyerek utánozza a szüleit, ez nem újkeletű dolog, hiszen így tanul meg beszélni is többek között. Az evés is pont ilyen dolog: ha te sosem eszel gyümölcsöt, a gyerek úgy fogja értelmezni, hogy az felesleges, nem fontos, és anya/apa sem eszi, ő miért tenné? Mivel nem várhatod el a gyerektől, hogy tudja, mi az egészséges, neked kell megmutatod, megtanítanod neki. Ő csak azt tudja, mi ízlik neki, és mi nem, de azt, hogy ezt mennyi mindenből választhatja ki, arról fogalma sincs. Ezért amikor csak lehet, főzzetek otthon (akár együtt is), és egyetek házi kosztot. Egyetek együtt, legyen ez egy kötetlen családi esemény, egyszer egy nap, de legalább egyszer egy héten. Akkor egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllaktál. Az étkezésekhez mindig vizet igyál, ne szürpöt vagy szénsavas üdítőt. Életkorához mérten vond be az ételkészítés folyamatába. Szagoltass, kóstoltass meg vele alapanyagokat, ételeket.

2. Biztosítsd számára az egészséges környezetet az ételek terén is

Csak olyan ételt vegyél meg, amit szeretnél, hogy megegyen. Amit nem szeretnél, hogy egyen, ne vedd meg. Te vagy a főnök! Ha együtt vásárolsz a gyerekkel, magyarázd el neki, mi egészséges, és mi nem, az ő nyelvén. Ha megkíván valamit, ami szerinted nem megfelelő számára, monn el neki őszintén, hogy azért, mert hercegnők/mikiegerek/szuperhősök vannak a csomagoláson, az nem azt jelenti, hogy belül is az van. És máris adott a téma: hercegnő szeretnél lenni? Akkor sok gyümölcsöt, zöldséget kell enned, hogy szép hosszú legyen a hajad, és be tudjuk fonni. Szuperhős szeretnél lenni? Vegyünk olyan húst, amitől erős leszel, és ne olyat, amiben nincs elég hús ahhoz hogy igazán erős legyél. Hiába sorolod a gyereknek, hogy ebben sok a szénhidrát, kevés a fehérje, ezt nem érti, de ha az ő világába helyezed át a sztorit, máris megérti majd.

Engedj neki valamennyi beleszólást a vásárlásba (ez is elindíthat egy jó beszélgetést), de mindenképpen irányítsd és Te tartsd a gyeplőt.

Ha a nassolás komoly gondot okoz a gyerekeknél, legyen ez egy olyan dolog, amit házon kívül csináltok. Tehát, nasit akkor vigyél magaddal és adj a gyerekeknek, ha elmentek kirándulni, valami program vagy esemény van, így megszűnik a nasi hétköznapi jellege, és kikerül a házból.

3. Legyen egészséges a ételhez való kapcsolatotok.

Engedd, hogy a gyerek annyit egyen, amennyi jól esik neki (ha a második pontot ügyesen betartod, csupa jó dolgot fog enni), Soha ne büntesd vagy jutalmazd étellel. Soha ne beszélj neki a saját testi (hízás, fogyás) problémáidról, vagy a saját étkezési nehézségeidről. Tanítsd meg arra, hogy figyelje a szervezetét, mikor éhes valójában, és mikor lakott jól. Tanítsd meg arra, mit jelent az, ha csupán megkíván valamit azzal szemben, hogy valóban éhes. Soha ne erőltesd, hogy üresre egye a tányérját, vagy hogy olyat egyen meg, amit nagyon nem szeret. Legyen az a szabály, hogy mindent meg kell kóstolni, de nem kötelező megenni. Ez legyen érvényes ugyanarra az alapanyagra is: lehet, hogy a brokkolikrémleves nem ízlik neki, de a rakott brokkoli már igen – így könnyen kiderül, hogy valójában nem a brokkolival van gond. Ha unatkozik a gyerek, de nem éhes, ne etesd – találj ki más foglalkozást. Ne engedd, hogy ha hazajön, azonnal a szekrényt és a hűtőt nyitogassa – evés előtt legyen pár perc, amikor beszélgettek egy kicsit, azalatt elő tudsz készíteni neki rendes ételt, nem csak kikap a szekrényből egy kekszet.

Ha a fentieket az idő NAGY részében betartod és betartatod, hosszú távon képes leszek egészséges felnőttet nevelni – ne feledd, ez tényleg hosszú távú dolog, és az alapokkal, amit most elkezdesz, a felnőttkori étkezési szokásait is befolyásolni tudod.